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Estes são os coquetéis de férias mais insalubres de todos os tempos


Contando calorias? Evite esses coquetéis a todo custo

Os feriados são ótimos, mas essas bebidas são perigosas.

Natal, Hanukkah, Novos anos, e outros feriados trazem uma alegria infinita para as pessoas em todo o mundo. Com isso, em uma festa de feriado comum, também há comida e bebida suficiente para servir a um pequeno exército.

As férias são uma boa desculpa para ceder à tentação, mas você não quer desperdiçar todas as suas calorias em um único coquetel. A menos que você esteja comprometido com bebericando uma vodka refrigerante, muitas bebidas servidas durante as férias não farão nenhum favor para a sua cintura.

Aqui estão três dos coquetéis mais insalubres que você pode encontrar nesta temporada. Aviso: só porque eles não são saudáveis, não significa que não sejam deliciosos. Beba com cuidado.

Brandy Milk Punch

Pense nisso: qualquer coisa com as palavras conhaque, leite e ponche na mesma frase provavelmente não terá poucas calorias. Punch é uma forma adequada de servir uma grande quantidade de convidados, mas o xarope simples, o extrato de baunilha, o conhaque e o leite nesta bebida são uma bebida que deve ser evitada.

Coquetel de Ovos com Creme de Chocolate

Um coquetel de chocolate vai acabar com a sua vontade de comer doces, mas também vai expandir sua cintura. Esta bebida inclui Bailey’s Irish Cream, Godiva Dark Chocolate Liqueur e mais de 30 gramas de creme - uma receita para o desastre, se você estiver contando calorias.

Gemada

A gemada é comumente servida em festas de fim de ano, então as chances são de que você definitivamente vai encontrar esta bebida pelo menos uma vez. Esta bebida em forma de creme com creme, leite, açúcar e ovos batidos pode conter até 170 calorias em uma xícara medíocre de 120 ml.


As 7 piores receitas de Natal para evitar nesta temporada de férias

Esta época alegre do ano pode ser um pouco desafiadora para os que se preocupam com a saúde. Pulando de festa de feriado para reunião de família, somos confrontados com mais receitas de Natal pouco saudáveis ​​a cada passo: confeitos açucarados, comidas festivas e aperitivos cremosos e glutões. Resistir a esses prazeres simples de férias não é uma tarefa fácil - a menos que você tenha a força de vontade de um santo.

Embora seja normal afrouxar um pouco o laço proverbial para abraçar as festividades e saborear as receitas de Natal da temporada, temos que ser cautelosos com a frequência com que dizemos a nós mesmos ... só desta vez. Porque? Porque à medida que seu calendário se acumula com os assuntos do Natal, uma vez se transforma em várias noites por semana e um punhado se transforma em quatro. É por isso, dizem os especialistas, que o ganho de peso nas férias é difícil de desfazer.

“A maioria dos americanos que ganha peso entre o Dia de Ação de Graças e a Véspera de Ano Novo geralmente não perde esse peso nunca mais”, diz o aclamado cirurgião, autor e personalidade da televisão, Dr. Mehmet Oz. “Algumas refeições que as pessoas fazem durante as férias podem somar 2.000 calorias ou mais, então eles poderiam realmente ganhar um quilo a mais todos os dias se continuarem se entregando assim. Depois que eles se acostumarem com a ingestão de calorias mais altas, pode parecer normal e eles continuam nesse nível. "

Além disso, tendemos a subestimar o que há dentro desses alimentos, seja apenas um biscoito de açúcar ou uma colher de caçarola de feijão verde. Nós justificamos isso praticando o controle da porção, mas, no processo, esquecemos a quantidade de açúcar, gordura saturada, colesterol e calorias prejudiciais à saúde em uma mordida. A resposta pode surpreender você.

Para ajudar a tornar as suas decisões sobre o que comer um pouco mais fáceis nesta temporada de férias, aqui estão alguns alimentos não saudáveis ​​que você deve criar coragem para evitar em sua festa de trabalho ou jantar anual em família. Bon app e eacutetit!

1. Almôndegas suecas: Uma mercadoria quente nas festas de fim de ano dos funcionários, almôndegas suecas parecem inofensivas. Mas, este prato cultural tradicional (e a fama da IKEA) é feito com pão branco refinado (ou pão ralado), manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Passe, por favor.

2. Inhames cristalizados: É fácil presumir que inhames caramelados são uma opção mais saudável, graças ao legume da receita: batata-doce. No entanto, o vegetal rico em amido é quase uma consideração tardia neste prato. Os principais candidatos? Manteiga. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Apenas uma porção pode fornecer mais açúcar do que sua ingestão diária recomendada e até 420 calorias.

3. Caçarola de feijão verde: Como o inhame cristalizado, ingredientes não saudáveis ​​como creme, sal, açúcar e cebola frita ofuscam os vegetais neste prato. Embora todas as receitas exijam ingredientes diferentes, a receita mais comumente usada - aquela no verso do French Fried Onions® - oferece uma porção pouco saudável de amido alimentar modificado, óleo vegetal, MSG, gordura saturada, óleo de palma e sódio. Na verdade, um lote de caçarola de feijão verde contém mais de 4.000 miligramas de sódio - quase o dobro do recomendado Diário ingestão.

4. Molho de Espinafre e Alcachofra: Qualquer pessoa que pegou um montão de creme cremoso de espinafre e alcachofra dirá que é quase impossível dar apenas uma mordida. Portanto, considere o seguinte: apenas meia xícara, cerca de três a quatro colheres, pode conter entre 300 a 400 calorias de gordura saturada, colesterol e sódio. As receitas tradicionais pedem uma variedade de queijos (creme de leite, cream cheese e queijo parmesão) e maionese - e isso não leva em conta as tortilhas ou pão refinado que você usa para mergulhar. Em vez disso, prefira o molho de homus, tahine ou salsa.

5. Bolas de queijo: Outro favorito das festas de fim de ano, essas bolas de alegria enfeitadas são essencialmente apenas uma mistura doentia de gordura saturada e colesterol. Tradicionalmente feito com cream cheese, queijo especial ou ralado e especiarias, uma bola pode conter mais de 500 calorias prejudiciais à saúde. Sem mencionar que você vai comer mais da metade de sua ingestão recomendada de colesterol e quase um dia inteiro de gordura - e isso apenas se seu anfitrião decidir não enrolar essas bolas de queijo no bacon. Próximo …

6. Bolo de frutas: Um alimento básico do feriado, o bolo de frutas pode conter restos de frutas, mas é uma indulgência que é melhor deixar na mesa de sobremesas. As marcas pré-embaladas podem conter uma lista contínua de aditivos prejudiciais à saúde - xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, açúcar, margarina, leite e corante artificial - enquanto as receitas caseiras exigem muitos dos mesmos ingredientes ... e mais alguns. Espere até 420 calorias por uma fatia.

7. Pipoca com Sabor: Latas de pipoca com três sabores são o sonho de um anfitrião de festas de fim de ano: são baratas, festivas, fáceis de servir e valem a pena na farmácia local. Mas, é um petisco coloquial que tem um preço para sua saúde (e barriga). Pense em sólidos de xarope de milho, açúcar, sabor artificial, queijo, leitelho, MSG e óleo de milho.

[Nota do Editor: Se você deseja eliminar ingredientes não saudáveis ​​e aditivos químicos de sua dieta para sempre, clique aqui para se inscrever no Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


As 7 piores receitas de Natal para evitar nesta temporada de férias

Esta época alegre do ano pode ser um pouco desafiadora para os que se preocupam com a saúde. Pulando de festa de feriado para reunião de família, somos confrontados com mais receitas de Natal pouco saudáveis ​​a cada passo: confeitos açucarados, comidas festivas e aperitivos cremosos e glutões. Resistir a esses prazeres simples de férias não é uma tarefa fácil - a menos que você tenha a força de vontade de um santo.

Embora seja normal afrouxar um pouco o laço proverbial para abraçar as festividades e saborear as receitas de Natal da temporada, temos que ser cautelosos com a frequência com que dizemos a nós mesmos ... só desta vez. Porque? Porque à medida que seu calendário se acumula com os assuntos do Natal, uma vez se transforma em várias noites por semana e um punhado se transforma em quatro. É por isso, dizem os especialistas, que o ganho de peso nas férias é difícil de desfazer.

“A maioria dos americanos que ganha peso entre o Dia de Ação de Graças e a Véspera de Ano Novo geralmente não perde esse peso nunca mais”, diz o aclamado cirurgião, autor e personalidade da televisão, Dr. Mehmet Oz. “Algumas refeições que as pessoas fazem durante as férias podem somar 2.000 calorias ou mais, então eles poderiam realmente ganhar um quilo a mais todos os dias se continuarem se entregando assim. Depois que eles se acostumarem com a ingestão de calorias mais altas, pode parecer normal e eles continuam nesse nível. "

Além disso, tendemos a subestimar o que há dentro desses alimentos, seja apenas um biscoito de açúcar ou uma colher de caçarola de feijão verde. Nós justificamos isso praticando o controle da porção, mas, no processo, esquecemos a quantidade de açúcar, gordura saturada, colesterol e calorias prejudiciais à saúde que pode haver em uma mordida. A resposta pode surpreender você.

Para ajudar a tornar suas decisões sobre o que comer um pouco mais fáceis nesta temporada de férias, aqui estão alguns alimentos não saudáveis ​​que você deve criar coragem para evitar em sua festa de trabalho ou jantar anual em família. Bon app e eacutetit!

1. Almôndegas suecas: Uma mercadoria quente nas festas de fim de ano dos funcionários, almôndegas suecas parecem inofensivas. Mas, este prato cultural tradicional (e a fama da IKEA) é feito com pão branco refinado (ou pão ralado), manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Passe, por favor.

2. Inhames cristalizados: É fácil presumir que inhames caramelados são uma opção mais saudável, graças ao legume da receita: batata-doce. No entanto, o vegetal rico em amido é quase uma consideração tardia neste prato. Os principais candidatos? Manteiga. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Apenas uma porção pode fornecer mais açúcar do que sua ingestão diária recomendada e até 420 calorias.

3. Caçarola de feijão verde: Como o inhame cristalizado, ingredientes não saudáveis ​​como creme, sal, açúcar e cebola frita ofuscam os vegetais neste prato. Embora todas as receitas exijam ingredientes diferentes, a receita mais comumente usada - aquela no verso do French Fried Onions® - oferece uma porção pouco saudável de amido alimentar modificado, óleo vegetal, MSG, gordura saturada, óleo de palma e sódio. Na verdade, um lote de caçarola de feijão verde contém mais de 4.000 miligramas de sódio - quase o dobro do recomendado Diário ingestão.

4. Molho de Espinafre e Alcachofra: Qualquer pessoa que pegou um montão de creme cremoso de espinafre e alcachofra dirá que é quase impossível dar apenas uma mordida. Portanto, considere o seguinte: apenas meia xícara, cerca de três a quatro colheres, pode conter entre 300 a 400 calorias de gordura saturada, colesterol e sódio. As receitas tradicionais pedem uma variedade de queijos (creme de leite, cream cheese e queijo parmesão) e maionese - e isso não leva em conta os chips de tortilla ou pão refinado que você usa para mergulhar. Em vez disso, prefira o molho de homus, tahine ou salsa.

5. Bolas de queijo: Outro favorito das festas de fim de ano, essas bolas de alegria enfeitadas são essencialmente apenas uma mistura doentia de gordura saturada e colesterol. Tradicionalmente feito com cream cheese, queijo especial ou ralado e especiarias, uma bola pode conter mais de 500 calorias prejudiciais à saúde. Sem mencionar que você vai comer mais da metade de sua ingestão recomendada de colesterol e quase um dia inteiro de gordura - e isso apenas se seu anfitrião decidir não enrolar essas bolas de queijo no bacon. Próximo …

6. Bolo de frutas: Um alimento básico do feriado, o bolo de frutas pode conter restos de frutas, mas é uma indulgência que é melhor deixar na mesa de sobremesas. As marcas pré-embaladas podem conter uma lista contínua de aditivos prejudiciais à saúde - xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, açúcar, margarina, leite e corante artificial - enquanto as receitas caseiras exigem muitos dos mesmos ingredientes ... e mais alguns. Espere até 420 calorias por uma fatia.

7. Pipoca com Sabor: Latas de pipoca com três sabores são o sonho de um anfitrião de festas de fim de ano: são baratas, festivas, fáceis de servir e valem a pena na farmácia local. Mas, é um petisco coloquial que tem um preço para sua saúde (e barriga). Pense em sólidos de xarope de milho, açúcar, sabor artificial, queijo, leitelho, MSG e óleo de milho.

[Nota do Editor: Se você deseja eliminar ingredientes não saudáveis ​​e aditivos químicos de sua dieta para sempre, clique aqui para se inscrever no Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


As 7 piores receitas de Natal para evitar nesta temporada de férias

Esta época feliz do ano pode ser um pouco desafiadora para os que se preocupam com a saúde. Pulando de festa de feriado para reunião de família, somos confrontados com mais receitas de Natal pouco saudáveis ​​a cada passo: confeitos açucarados, comidas festivas e aperitivos cremosos e glutões. Resistir a esses prazeres simples de férias não é uma tarefa fácil - a menos que você tenha a força de vontade de um santo.

Embora seja normal afrouxar um pouco o laço proverbial para abraçar as festividades e saborear as receitas de Natal da temporada, temos que ser cautelosos com a frequência com que dizemos a nós mesmos ... só desta vez. Porque? Porque à medida que seu calendário se acumula com os assuntos do Natal, uma vez se transforma em várias noites por semana e um punhado se transforma em quatro. É por isso, dizem os especialistas, que o ganho de peso nas férias é difícil de desfazer.

“A maioria dos americanos que ganha peso entre o Dia de Ação de Graças e a Véspera de Ano Novo geralmente não perde esse peso nunca mais”, diz o aclamado cirurgião, autor e personalidade da televisão, Dr. Mehmet Oz. “Algumas refeições que as pessoas fazem durante as férias podem somar 2.000 calorias ou mais, então eles poderiam realmente ganhar um quilo a mais todos os dias se continuarem se entregando assim. Depois que eles se acostumarem com a ingestão de calorias mais altas, pode parecer normal e eles continuam nesse nível. "

Além disso, tendemos a subestimar o que há dentro desses alimentos, seja apenas um biscoito de açúcar ou uma colher de caçarola de feijão verde. Nós justificamos isso praticando o controle da porção, mas, no processo, esquecemos a quantidade de açúcar, gordura saturada, colesterol e calorias prejudiciais à saúde em uma mordida. A resposta pode surpreender você.

Para ajudar a tornar as suas decisões sobre o que comer um pouco mais fáceis nesta temporada de férias, aqui estão alguns alimentos não saudáveis ​​que você deve criar coragem para evitar em sua festa de trabalho ou jantar anual em família. Bon app e eacutetit!

1. Almôndegas suecas: Uma mercadoria quente nas festas de fim de ano dos funcionários, almôndegas suecas parecem inofensivas. Mas, este prato cultural tradicional (e a fama da IKEA) é feito com pão branco refinado (ou pão ralado), manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Passe, por favor.

2. Inhames cristalizados: É fácil presumir que inhames caramelados são uma opção mais saudável, graças ao legume da receita: batata-doce. No entanto, o vegetal rico em amido é quase uma consideração tardia neste prato. Os principais contendores? Manteiga. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Apenas uma porção pode fornecer mais açúcar do que sua ingestão diária recomendada e até 420 calorias.

3. Caçarola de feijão verde: Como o inhame cristalizado, ingredientes não saudáveis ​​como creme, sal, açúcar e cebola frita ofuscam os vegetais neste prato. Embora todas as receitas exijam ingredientes diferentes, a receita mais comumente usada - aquela no verso do French Fried Onions® - oferece uma porção pouco saudável de amido alimentar modificado, óleo vegetal, MSG, gordura saturada, óleo de palma e sódio. Na verdade, um lote de caçarola de feijão verde contém mais de 4.000 miligramas de sódio - quase o dobro do recomendado Diário ingestão.

4. Molho de Espinafre e Alcachofra: Qualquer pessoa que pegou um montão de creme cremoso de espinafre e alcachofra dirá que é quase impossível dar apenas uma mordida. Portanto, considere o seguinte: apenas meia xícara, cerca de três a quatro colheres, pode conter entre 300 a 400 calorias de gordura saturada, colesterol e sódio. As receitas tradicionais pedem uma variedade de queijos (creme de leite, cream cheese e queijo parmesão) e maionese - e isso não leva em conta as tortilhas ou pão refinado que você usa para mergulhar. Em vez disso, prefira o molho de homus, tahine ou salsa.

5. Bolas de queijo: Outro favorito das festas de fim de ano, essas bolas de alegria enfeitadas são essencialmente apenas uma mistura doentia de gordura saturada e colesterol. Tradicionalmente feito com cream cheese, queijo especial ou ralado e especiarias, uma bola pode conter mais de 500 calorias prejudiciais à saúde. Sem mencionar que você vai comer mais da metade de sua ingestão recomendada de colesterol e quase um dia inteiro de gordura - e isso apenas se seu anfitrião decidir não enrolar essas bolas de queijo no bacon. Próximo …

6. Bolo de frutas: Um alimento básico do feriado, o bolo de frutas pode conter restos de frutas, mas é uma indulgência que é melhor deixar na mesa de sobremesas. As marcas pré-embaladas podem conter uma lista contínua de aditivos prejudiciais à saúde - xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, açúcar, margarina, leite e corantes artificiais - enquanto as receitas caseiras exigem muitos dos mesmos ingredientes ... e mais alguns. Espere até 420 calorias por uma fatia.

7. Pipoca com Sabor: Latas de pipoca com três sabores são o sonho de um anfitrião de festas de fim de ano: são baratas, festivas, fáceis de servir e valem a pena na farmácia local. Mas, é um petisco coloquial que tem um preço para sua saúde (e barriga). Pense em sólidos de xarope de milho, açúcar, sabor artificial, queijo, leitelho, MSG e óleo de milho.

[Nota do Editor: Se você deseja eliminar ingredientes não saudáveis ​​e aditivos químicos de sua dieta para sempre, clique aqui para se inscrever no Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


As 7 piores receitas de Natal para evitar nesta temporada de férias

Esta época alegre do ano pode ser um pouco desafiadora para os que se preocupam com a saúde. Pulando de festa de feriado para reunião de família, somos confrontados com mais receitas de Natal pouco saudáveis ​​a cada passo: confeitos açucarados, comidas festivas e aperitivos cremosos e glutões. Resistir a esses prazeres simples de férias não é uma tarefa fácil - a menos que você tenha a força de vontade de um santo.

Embora seja normal afrouxar um pouco o laço proverbial para abraçar as festividades e saborear as receitas de Natal da temporada, temos que ser cautelosos com a frequência com que dizemos a nós mesmos ... só desta vez. Porque? Porque à medida que seu calendário se acumula com os assuntos do Natal, uma vez se transforma em várias noites por semana e um punhado se transforma em quatro. É por isso, dizem os especialistas, que o ganho de peso nas férias é difícil de desfazer.

“A maioria dos americanos que ganha peso entre o Dia de Ação de Graças e a Véspera de Ano Novo geralmente não perde esse peso nunca mais”, diz o aclamado cirurgião, autor e personalidade da televisão, Dr. Mehmet Oz. “Algumas refeições que as pessoas fazem durante as férias podem somar 2.000 calorias ou mais, então eles poderiam realmente ganhar um quilo a mais todos os dias se continuarem se entregando assim. Depois que eles se acostumarem com a ingestão de calorias mais altas, pode parecer normal e eles continuam nesse nível. "

Além disso, tendemos a subestimar o que há dentro desses alimentos, seja apenas um biscoito de açúcar ou uma colher de caçarola de feijão verde. Nós justificamos isso praticando o controle da porção, mas, no processo, esquecemos a quantidade de açúcar, gordura saturada, colesterol e calorias prejudiciais à saúde que pode haver em uma mordida. A resposta pode surpreender você.

Para ajudar a tornar as suas decisões sobre o que comer um pouco mais fáceis nesta temporada de férias, aqui estão alguns alimentos não saudáveis ​​que você deve criar coragem para evitar em sua festa de trabalho ou jantar anual em família. Bon app e eacutetit!

1. Almôndegas suecas: Uma mercadoria quente nas festas de fim de ano dos funcionários, almôndegas suecas parecem inofensivas. Mas, este prato cultural tradicional (e a fama da IKEA) é feito com pão branco refinado (ou pão ralado), manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Passe, por favor.

2. Inhames cristalizados: É fácil presumir que inhames caramelados são uma opção mais saudável, graças ao legume da receita: batata-doce. No entanto, o vegetal rico em amido é quase uma consideração tardia neste prato. Os principais contendores? Manteiga. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Apenas uma porção pode fornecer mais açúcar do que sua ingestão diária recomendada e até 420 calorias.

3. Caçarola de feijão verde: Como o inhame cristalizado, ingredientes não saudáveis ​​como creme, sal, açúcar e cebola frita ofuscam os vegetais neste prato. Embora todas as receitas exijam ingredientes diferentes, a receita mais comumente usada - aquela no verso do French Fried Onions® - oferece uma porção pouco saudável de amido alimentar modificado, óleo vegetal, MSG, gordura saturada, óleo de palma e sódio. Na verdade, um lote de caçarola de feijão verde contém mais de 4.000 miligramas de sódio - quase o dobro do recomendado Diário ingestão.

4. Molho de Espinafre e Alcachofra: Qualquer pessoa que pegou um montão de creme cremoso de espinafre e alcachofra dirá que é quase impossível dar apenas uma mordida. Portanto, considere o seguinte: apenas meia xícara, cerca de três a quatro colheres, pode conter entre 300 a 400 calorias de gordura saturada, colesterol e sódio. As receitas tradicionais pedem uma variedade de queijos (creme de leite, cream cheese e queijo parmesão) e maionese - e isso não leva em conta as tortilhas ou pão refinado que você usa para mergulhar. Em vez disso, prefira o molho de homus, tahine ou salsa.

5. Bolas de queijo: Outro favorito das festas de fim de ano, essas bolas de alegria enfeitadas são essencialmente apenas uma mistura doentia de gordura saturada e colesterol. Tradicionalmente feito com cream cheese, queijo especial ou ralado e especiarias, uma bola pode conter mais de 500 calorias prejudiciais à saúde. Sem mencionar que você vai comer mais da metade de sua ingestão recomendada de colesterol e quase um dia inteiro de gordura - e isso apenas se seu anfitrião decidir não enrolar essas bolas de queijo no bacon. Próximo …

6. Bolo de frutas: Um alimento básico do feriado, o bolo de frutas pode conter restos de frutas, mas é uma indulgência que é melhor deixar na mesa de sobremesas. As marcas pré-embaladas podem conter uma lista contínua de aditivos prejudiciais à saúde - xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, açúcar, margarina, leite e corantes artificiais - enquanto as receitas caseiras exigem muitos dos mesmos ingredientes ... e mais alguns. Espere até 420 calorias por uma fatia.

7. Pipoca com Sabor: Latas de pipoca com três sabores são o sonho de um anfitrião de festas de fim de ano: são baratas, festivas, fáceis de servir e valem a pena na farmácia local. Mas, é um petisco coloquial que tem um preço para sua saúde (e barriga). Pense em sólidos de xarope de milho, açúcar, sabor artificial, queijo, leitelho, MSG e óleo de milho.

[Nota do Editor: Se você quiser eliminar ingredientes prejudiciais à saúde e aditivos químicos de sua dieta para sempre, clique aqui para se inscrever no Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


As 7 piores receitas de Natal para evitar nesta temporada de férias

Esta época alegre do ano pode ser um pouco desafiadora para os que se preocupam com a saúde. Pulando de festa de feriado para reunião de família, somos confrontados com mais receitas de Natal pouco saudáveis ​​a cada passo: confeitos açucarados, comidas festivas e aperitivos cremosos e glutões. Resistir a esses prazeres simples de férias não é uma tarefa fácil - a menos que você tenha a força de vontade de um santo.

Embora seja normal afrouxar um pouco o laço proverbial para abraçar as festividades e saborear as receitas de Natal da temporada, temos que ser cautelosos com a frequência com que dizemos a nós mesmos ... só desta vez. Porque? Porque à medida que seu calendário se acumula com os assuntos do Natal, uma vez se transforma em várias noites por semana e um punhado se transforma em quatro. É por isso, dizem os especialistas, que o ganho de peso nas férias é difícil de desfazer.

“A maioria dos americanos que ganha peso entre o Dia de Ação de Graças e a Véspera de Ano Novo geralmente não perde esse peso nunca mais”, diz o aclamado cirurgião, autor e personalidade da televisão, Dr. Mehmet Oz. “Algumas refeições que as pessoas fazem durante as férias podem adicionar até 2.000 calorias ou mais, então eles poderiam realmente ganhar um quilo a mais todos os dias se continuarem se entregando assim. Depois que eles se acostumarem com a ingestão de calorias mais altas, pode parecer normal e eles continuam nesse nível. "

Além disso, tendemos a subestimar o que há dentro desses alimentos, seja apenas um biscoito de açúcar ou uma colher de caçarola de feijão verde. Nós justificamos isso praticando o controle da porção, mas, no processo, esquecemos a quantidade de açúcar, gordura saturada, colesterol e calorias prejudiciais à saúde em uma mordida. A resposta pode surpreender você.

Para ajudar a tornar as suas decisões sobre o que comer um pouco mais fáceis nesta temporada de férias, aqui estão alguns alimentos não saudáveis ​​que você deve criar coragem para evitar em sua festa de trabalho ou jantar anual em família. Bon app e eacutetit!

1. Almôndegas suecas: Uma mercadoria quente nas festas de fim de ano dos funcionários, almôndegas suecas parecem inofensivas. Mas, este prato cultural tradicional (e a fama da IKEA) é feito com pão branco refinado (ou pão ralado), manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Passe, por favor.

2. Inhames cristalizados: É fácil presumir que inhames caramelados são uma opção mais saudável, graças ao legume da receita: batata-doce. No entanto, o vegetal rico em amido é quase uma consideração tardia neste prato. Os principais candidatos? Manteiga. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Apenas uma porção pode fornecer mais açúcar do que sua ingestão diária recomendada e até 420 calorias.

3. Caçarola de feijão verde: Como o inhame cristalizado, ingredientes não saudáveis ​​como creme, sal, açúcar e cebola frita ofuscam os vegetais neste prato. Embora todas as receitas exijam ingredientes diferentes, a receita mais comumente usada - aquela no verso do French Fried Onions® - oferece uma porção pouco saudável de amido alimentar modificado, óleo vegetal, MSG, gordura saturada, óleo de palma e sódio. Na verdade, um lote de caçarola de feijão verde contém mais de 4.000 miligramas de sódio - quase o dobro do recomendado Diário ingestão.

4. Molho de Espinafre e Alcachofra: Qualquer pessoa que pegou um monte de creme cremoso de espinafre e alcachofra dirá que é quase impossível dar apenas uma mordida. Portanto, considere o seguinte: apenas meia xícara, cerca de três a quatro colheres, pode conter entre 300 a 400 calorias de gordura saturada, colesterol e sódio. As receitas tradicionais pedem uma variedade de queijos (creme de leite, cream cheese e queijo parmesão) e maionese - e isso não leva em conta os chips de tortilla ou pão refinado que você usa para mergulhar. Em vez disso, prefira o molho de homus, tahine ou salsa.

5. Bolas de queijo: Outro favorito das festas de fim de ano, essas bolas de alegria enfeitadas são essencialmente apenas uma mistura doentia de gordura saturada e colesterol. Tradicionalmente feito com cream cheese, queijo especial ou ralado e especiarias, uma bola pode conter mais de 500 calorias prejudiciais à saúde. Sem mencionar que você vai comer mais da metade de sua ingestão recomendada de colesterol e quase um dia inteiro de gordura - e isso apenas se seu anfitrião decidir não enrolar essas bolas de queijo no bacon. Próximo …

6. Bolo de frutas: Um alimento básico do feriado, o bolo de frutas pode conter restos de frutas, mas é uma indulgência que é melhor deixar na mesa de sobremesas. As marcas pré-embaladas podem conter uma lista contínua de aditivos prejudiciais à saúde - xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, açúcar, margarina, leite e corantes artificiais - enquanto as receitas caseiras exigem muitos dos mesmos ingredientes ... e mais alguns. Espere até 420 calorias por uma fatia.

7. Pipoca com Sabor: Latas de pipoca com três sabores são o sonho de um anfitrião de festas de fim de ano: são baratas, festivas, fáceis de servir e valem a pena na farmácia local. Mas, é um petisco coloquial que tem um preço para sua saúde (e barriga). Pense em sólidos de xarope de milho, açúcar, sabor artificial, queijo, leitelho, MSG e óleo de milho.

[Nota do Editor: Se você deseja eliminar ingredientes não saudáveis ​​e aditivos químicos de sua dieta para sempre, clique aqui para se inscrever no Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


As 7 piores receitas de Natal para evitar nesta temporada de férias

Esta época alegre do ano pode ser um pouco desafiadora para os que se preocupam com a saúde. Pulando de festa de feriado para reunião de família, somos confrontados com mais receitas de Natal pouco saudáveis ​​a cada passo: confeitos açucarados, comidas festivas e aperitivos cremosos e glutões. Resistir a esses prazeres simples de férias não é uma tarefa fácil - a menos que você tenha a força de vontade de um santo.

Embora seja normal afrouxar um pouco o laço proverbial para abraçar as festividades e saborear as receitas de Natal da temporada, temos que ser cautelosos com a frequência com que dizemos a nós mesmos ... só desta vez. Porque? Porque, à medida que seu calendário se acumula com os assuntos do Natal, uma vez se transforma em várias noites por semana e um punhado se transforma em quatro. É por isso, dizem os especialistas, que o ganho de peso nas férias é difícil de desfazer.

“A maioria dos americanos que ganha peso entre o Dia de Ação de Graças e a Véspera de Ano Novo geralmente não perde esse peso nunca mais”, diz o aclamado cirurgião, autor e personalidade da televisão, Dr. Mehmet Oz. “Algumas refeições que as pessoas fazem durante as férias podem somar 2.000 calorias ou mais, então eles poderiam realmente ganhar um quilo a mais todos os dias se continuarem se entregando assim. Depois que eles se acostumarem com a ingestão de calorias mais altas, pode parecer normal e eles continuam nesse nível. "

Além disso, tendemos a subestimar o que há dentro desses alimentos, seja apenas um biscoito de açúcar ou uma colher de caçarola de feijão verde. Nós justificamos isso praticando o controle da porção, mas, no processo, esquecemos a quantidade de açúcar, gordura saturada, colesterol e calorias prejudiciais à saúde em uma mordida. A resposta pode surpreender você.

Para ajudar a tornar suas decisões sobre o que comer um pouco mais fáceis nesta temporada de férias, aqui estão alguns alimentos não saudáveis ​​que você deve criar coragem para evitar em sua festa de trabalho ou jantar anual em família. Bon app e eacutetit!

1. Almôndegas suecas: Uma mercadoria quente nas festas de fim de ano dos funcionários, almôndegas suecas parecem inofensivas. Mas, este prato cultural tradicional (e a fama da IKEA) é feito com pão branco refinado (ou pão ralado), manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Passe, por favor.

2. Inhames cristalizados: É fácil presumir que inhames caramelados são uma opção mais saudável, graças ao legume da receita: batata-doce. No entanto, o vegetal rico em amido é quase uma consideração tardia neste prato. Os principais candidatos? Manteiga. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Apenas uma porção pode fornecer mais açúcar do que sua ingestão diária recomendada e até 420 calorias.

3. Caçarola de feijão verde: Como o inhame cristalizado, ingredientes não saudáveis ​​como creme, sal, açúcar e cebola frita ofuscam os vegetais neste prato. Embora todas as receitas exijam ingredientes diferentes, a receita mais comumente usada - aquela no verso do French Fried Onions® - oferece uma porção pouco saudável de amido alimentar modificado, óleo vegetal, MSG, gordura saturada, óleo de palma e sódio. Na verdade, um lote de caçarola de feijão verde contém mais de 4.000 miligramas de sódio - quase o dobro do recomendado Diário ingestão.

4. Molho de Espinafre e Alcachofra: Qualquer pessoa que tenha pegado um monte de creme cremoso de espinafre e alcachofra vai dizer que é quase impossível dar apenas uma mordida. Portanto, considere o seguinte: apenas meia xícara, cerca de três a quatro colheres, pode conter entre 300 a 400 calorias de gordura saturada, colesterol e sódio. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Porque? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Caçarola de feijão verde: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily ingestão.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Porque? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Caçarola de feijão verde: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily ingestão.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Porque? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Caçarola de feijão verde: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily ingestão.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Porque? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Açúcar mascavo. Sal. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Caçarola de feijão verde: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily ingestão.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

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