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Como fazer seu café da manhã saudável


Diz o ditado que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas por que é tão importante e o que podemos comer de manhã para garantir que aproveitamos ao máximo esta refeição essencial?

Clique aqui para ver as 8 ideias para um café da manhã saudável e delicioso (apresentação de slides)

Laura Pumillo, RD MA CDN, sugere um café da manhã composto por 25 gramas de proteínas e 30 a 45 gramas de carboidratos, totalizando cerca de 400 calorias, para uma refeição equilibrada e saudável. Para ter uma ideia de como isso se parece, pense em um iogurte grego sem gordura com mirtilo, um punhado de amêndoas e uma fatia de torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim. Ou um embrulho de trigo integral para o café da manhã com ovos, feijão e queijo com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura.

Para os carboidratos, Pumillo recomenda cereais integrais ou torradas, ou aveia ou creme de trigo com baixo teor de açúcar. Adicionar frutas frescas ou secas aos grãos inteiros ou misturar itens como nozes picadas ou amêndoas fatiadas é benéfico para nutrientes e proteínas extras.

Mas por que é tão importante tomar o café da manhã, afinal? Embora não haja garantia de que quem toma o café da manhã perderá peso mais rápido do que quem não toma o café da manhã, há vários estudos que mostram que as pessoas que tomam café da manhã tendem a pesar menos e têm mais facilidade para perder peso e mantê-lo. Pumillo observa que os estudos também mostram que os que comem o café da manhã têm menos ocorrências de diabetes e pressão alta.

Além disso, as pessoas que comem café da manhã com alto teor de proteínas conseguem controlar melhor o apetite ao longo do dia e têm mais energia e melhor concentração. Os benefícios nutricionais do café da manhã são uma dieta rica em vitamina C, cálcio, proteína, zinco, ferro e fibras.

Então, da próxima vez que você pensar em pular o café da manhã, pense novamente - é fácil conseguir um café da manhã saudável e balanceado, e os benefícios para a saúde definitivamente valem a pena.


31 receitas de café da manhã saudável e rápido para manhãs agitadas

Nós admitimos: há algumas (ok, muitas) manhãs em que tudo o que podemos fazer é sair da cama e pegar um punhado de cereal ou uma barra de granola ao sair pela porta.

Um café da manhã gourmet não é uma meta cotidiana realista. Mas isso não significa que devemos nos contentar com uma torrente de açúcar que nos deixará tristes e com fome meia hora depois. Você ficaria surpreso com quantas ideias de café da manhã saudável exigem muito pouco esforço quando colocadas em prática.

Estamos prestes a explodir sua mente com tudo, desde muffins super fáceis de preparar no café da manhã até muitas idéias deliciosas de café da manhã vegan e smoothies saudáveis ​​que você pode preparar em apenas alguns minutos. Receita de aveia da noite para o dia? Oh sim. Temos um assassino desses.

Também não há necessidade de limitar essas receitas saudáveis ​​de café da manhã às primeiras horas da manhã, amigos. Expanda seus horizontes e experimente essas 31 opções saudáveis ​​para satisfazer seus desejos de café da manhã durante todo o dia.

1. Torrada de Tomate com Macadâmia “Ricota”

Aqui está uma versão vegana de um sanduíche de café da manhã clássico de verão. Em vez de maionese, uma mistura rica e fofa de nozes, alho, pasta de missô e fermento nutricional é espalhada no pão integral. Em seguida, fatias de tomates maduros são colocadas em camadas - adoramos misturar relíquias de família vermelhas e amarelas.

Tempere este sanduíche aberto com fitas de manjericão ou shiso, sal kosher e pimenta preta fresca.

2. Torrada de abacate com ovo

Às vezes, simples é apenas melhor. Cubra as duas fatias levemente torradas de pão integral com abacate amassado e uma pitada de sal e pimenta. Coloque dois ovos estrelados para obter uma dose saudável de proteína e você terá um café da manhã completo.

3. Manteiga de Nozes, Banana e Torrada de Semente de Chia

Experimente este toque de superalimento no PB clássico e na banana, usando manteiga de semente de girassol (ou sua manteiga de semente ou noz favorita) e uma pitada de sementes de chia inteiras cruas, que são embaladas com uma incrível variedade de nutrientes.

4. Smoothie de frutas vermelhas e iogurte

Aqui está um smoothie simples e delicioso para o rush matinal. Leva menos de cinco minutos para misturar frutas frescas ou congeladas (banana e frutas vermelhas funcionam bem) com iogurte grego e um líquido de sua escolha (leite, suco, água de coco - o que você quiser).

Esta receita rende duas porções, então congele uma durante a noite e deixe descongelar ao longo do dia para desfrutar à tarde.

5. Berry Breakfast Parfait

Um dos cafés da manhã mais fáceis, saudáveis ​​e saborosos que existe é um clássico parfait de frutas e iogurte. A melhor parte? Pode ser feito com as coberturas que desejar. Escolha frutas da estação para obter o melhor sabor. Mas em uma pitada, (descongelado) vai servir.

6. Manteiga de amendoim e batido de banana

Smoothies são um lanche perfeito para viagem a qualquer hora do dia. Misture bananas congeladas, manteiga de amendoim, leite de soja, iogurte grego, mel e alguns cubos de gelo e você jura que está tomando um milkshake.

Se for um lanche matinal, guarde-o em um recipiente bem fechado e prenda-o no bolso da sua academia ou bolsa de trabalho. Para um impulso à tarde, prepare-o na noite anterior e congele-o. Remova-o pela manhã, e ele estará descongelado e pronto às 15h. a calmaria começa.

Dica: adicione uma colher de seu chocolate favorito ou proteína em pó de baunilha para uma injeção extra de proteína.

7. Parfait de Iogurte de Granola de Abóbora

Este é perfeito para experimentar quando o outono se aproxima. Em seu pequeno recipiente favorito (com uma tampa confiável!), Coloque uma camada de creme de torta de caju com iogurte grego puro e um punhado de granola e, em seguida, polvilhe com canela.

A melhor parte? A abóbora é um superalimento genuíno, rico em beta-caroteno, essencial para a saúde ocular.

8. Salada de frutas com quinua

Uma salada de frutas com frutas vermelhas e manga obtém textura, corpo e proteína extras de uma colher de quinua. Jogue o shebang inteiro ao redor até que a quinua esteja uniformemente distribuída. Em seguida, regue com um molho de torta doce de mel, limão e manjericão e misture bem.

Esta receita rende de 4 a 6 porções, então você pode preparar com antecedência e preparar uma ou duas porções conforme necessário.

9. Blueberry, amêndoa, aveia noturna

Este é o melhor café da manhã para abelhas ocupadas. Combine aveia, sementes de chia, mirtilos, baunilha, leite de amêndoa e xarope de bordo em um recipiente fechado e leve à geladeira durante a noite. De manhã, cubra com amêndoas em fatias e meia banana fatiada e você está pronto para o café da manhã. Se você estiver com vontade de comer algo quente, aqueça no micro-ondas por 1–2 minutos.

10. Mingau de aveia salgado com ovo

Aveia saborosa? O que… ?! Sim, esta receita leva a aveia a um nível totalmente novo. Aveia cortada em aço de cozimento rápido (ou aveia em flocos regular) é cozida no micro-ondas, misturada com queijo cheddar branco, polvilhada com pimenta vermelha picada e cebola e coberta com um ovo fácil demais.

Bônus: Esta receita tem dicas úteis para cozinhar no microondas sem fazer bagunça. (Nós admitimos: nós causamos estragos algumas vezes. Suspiro.)

11. Copos de Quinoa de Presunto e Queijo

Esta é uma nova maneira de saborear a quinua: Faça mini quiches de quinua para o café da manhã! Esses mini muffins de duas mordidas são leves e fofos. E esta receita pode ser adaptada para incluir o seu

vegetais (espinafre ou abobrinha funcionam bem) e queijo (ummmm, cheddar).

12. Quinoa e Chia Mingau

Cozinhar quinoa no leite (leite, soja ou amêndoa) com especiarias saudáveis ​​como canela, cardamomo e cúrcuma confere sabor a este excelente substituto para um clássico cereal quente de café da manhã. Além disso, é rico em proteínas.

Simplesmente coloque todos os ingredientes em uma panela e leve para ferver. Em seguida, cozinhe, mexa e cubra com seus complementos sazonais favoritos.

13. Banana Pudim de Manteiga de Amendoim Chia

Experimente este toque de superalimento na combinação clássica de PB e banana. Tem gosto de café da manhã para sobremesa, se a sobremesa fosse saudável. Tudo que você precisa é amor - na forma de sementes de chia, uma banana, um pouco de PB e leite de sua escolha. E o tempo: O pudim pode descansar na geladeira por quatro horas, mas durante a noite é melhor.

14. Mingau de aveia com pão de abobrinha

Transforme um pão rápido clássico de verão em mingau de aveia com esta receita. Adicionar sementes de abobrinha e chia picadas à aveia fervente aumenta o valor nutricional e começa o dia com uma porção de vegetais. Jogue um punhado de nozes torradas para adicionar crocância.

15. Muffins de quinua com iogurte de coco

Nesse ponto, é óbvio que pensamos que a quinoa torna tudo melhor. Então, quando se trata de muffins, é um acéfalo (especialmente se você adicionar linhaça, aveia, banana e compota de maçã também). Experimente essas pequenas mordidas úmidas no café da manhã ou depois do almoço.

16. Cookies de café da manhã com manteiga de amendoim, banana e aveia

Cookies para o café da manhã? Sim por favor. Embora Oreos ou Chips Ahoy não sejam um café da manhã balanceado, esses biscoitos macios, grossos e mastigáveis ​​são uma escolha de primeira linha. A receita pede chips de alfarroba, mas você pode substituí-los por chocolate meio amargo.

Além disso, você pode escolher o que deseja misturar para temperar - escolha manteiga de amêndoa e passas em um lote e manteiga de amendoim e gotas de chocolate em outro.

17. Copos de aveia e abobrinha com banana

Com aveia, abobrinha picada e xarope de bordo, este café da manhã vegano começará o dia com vegetais e grãos. Prepare um lote desses copos de aveia assados ​​com antecedência, mantenha-os na geladeira e pegue um para o café da manhã ao sair pela porta.

18. Quadrados de aveia crocante de maçã

A aveia é uma ótima opção para um lanche farto ou café da manhã, mas qual é a melhor maneira de torná-la mais conveniente e portátil? Asse em quadrados! Nesta receita, uma cobertura crocante cobre uma camada de maçãs sobre uma base de banana e aveia.

Dica: Porções individuais podem ser congeladas e posteriormente descongeladas ou aquecidas no microondas.

19. Muffins da corriola

Esses muffins à base de aveia (pssst ... é uma receita de Martha Stewart) são embalados com cenouras saudáveis ​​e abobrinha e levemente adoçados com passas e uma pitada de açúcar. Use uma forma de mini muffin para porções menores e corte o açúcar mascavo ou escolha um substituto mais saudável).

20. Barras de Granola de 5 Ingredientes Saudáveis

Essas barras de granola saborosas e fáceis de não assar vão lembrá-lo do seu mingau de aveia matinal, mas você pode comê-las onde quiser. Esta receita pede mel, mas gostamos de substituí-lo por xarope de bordo para tornar as barras veganas.

21. Muffins de abobrinha, banana e chocolate

Qualquer receita que encaixe uma porção de vegetais em um delicioso assado é uma vencedora em nosso livro. Esses muffins são recheados com ingredientes melhores para você - óleo de coco, abobrinha, banana e farinha de trigo integral - além de gotas de chocolate para um pouco mais de doçura.

22. Muffins de ovo no café da manhã

Por fim, um muffin sem todo aquele açúcar. Estes são simples de fazer com antecedência e duram toda a semana - ótimos para pequenos-almoços take-away. Misture ou bata os ovos com o espinafre, o bacon e o queijo e despeje a mistura nas formas de muffin. Asse por 15-20 minutos antes de servir.

Dica: assim que esfriarem, guarde-os na geladeira. Eles vão se aquecer bem no microondas em seu escritório (desculpe, cheira tão bem, colegas de trabalho).

23. Quiche de Microondas com Espinafre e Cheddar

Sim, é possível (e fácil) fazer uma quiche no microondas! Cubra meia xícara de espinafre com água em uma caneca e leve ao microondas por um minuto. Escorra a água e acrescente um ovo, leite, queijo e uma fatia esfarelada de bacon. Misture bem e leve ao microondas por mais três minutos.

Transfira para um recipiente para comer mais tarde ou aprecie imediatamente.

24. Salsicha de Panela Lenta e Caçarola de Ovo

Acorde com uma casa cheirando a linguiça e sem esforço coloque o café da manhã no prato, tudo graças à beleza e aos benefícios de um fogão lento.

Coloque as verduras, a salsicha e o queijo na panela com uma mistura de ovos e creme (você ficaria bem usando leite normal ou não-lácteo para uma opção mais leve) e você está a apenas um sono de uma refeição deliciosa e saudável . (E sim, claro que você pode omitir a salsicha.)

25. Ovos Assados ​​com Espinafre Com Queijo

Ovos fritos são ótimos, mas que tal assar um ovo inteiro em uma forma de muffin ou ramekin com vegetais e queijo, usando muito menos óleo? Um lote desses bebês alimentará toda a família no café da manhã e fará com que a segunda-feira pareça sexta-feira. (Sim, você é uma estrela e eles apreciam tudo o que você faz.)


30 receitas saudáveis ​​para o café da manhã

Economize tempo e tire o estresse de suas manhãs ocupadas com cafés da manhã antecipados! Prepare as refeições, uma dessas idéias fáceis e saudáveis ​​para tornar suas manhãs mais tranquilas.

A maneira # 1 de tornar as manhãs mais fáceis é ter o café da manhã pronto antes do tempo! Tirar algum tempo para preparar a refeição do café da manhã no início da semana ou na noite anterior pode tornar a manhã mais tranquila, com certeza.

Aqui estão 30 ideias saudáveis ​​para um café da manhã antecipado que você pode escolher! Você encontrará barras de café da manhã e muffins mais saudáveis, pudins de sementes de chia, aveia durante a noite, ovos cozidos e muito mais. Todas essas idéias são do lado saudável com ingredientes nutritivos, com baixo teor de açúcar ou adoçados naturalmente, e algumas têm baixo teor de carboidratos, ceto ou sem glúten.

Minhas barras de café da manhã com gotas de chocolate com manteiga de amendoim e aveia mais saudáveis ​​têm sido muito populares em meu site no ano passado. Todo mundo adora prepará-los para um café da manhã para viagem para desfrutar durante a semana, então pensei em reunir mais ideias de café da manhã para compartilhar!


25 ideias para um café da manhã rápido, saudável (e delicioso!)

As manhãs podem ser agitadas. Entre dar toques de última hora na lição de casa ou nas apresentações e descobrir onde você tirou os sapatos no dia anterior, reservar um tempo para tomar um café da manhã saudável antes de sair correndo porta afora pode ser facilmente esquecido. Mas não precisa ser.

Um pequeno-almoço rápido e saudável pode demorar apenas alguns minutos, ser feito na noite anterior ou mesmo com alguns dias de antecedência. Não há necessidade de virar omeletes ou assar granola fresca em nome de refeições saudáveis ​​todas as manhãs. Em vez disso, crie um menu de café da manhã saudável para a sua semana com esta coleção de ideias fáceis de café da manhã. Como você pode ver, muitas idéias saudáveis ​​para o café da manhã podem ser rápidas e muito saborosas.

Algumas dessas idéias de café da manhã rápido são tão boas que você pode decidir apenas repeti-las diariamente para acabar com a preocupação de criar um menu de café da manhã totalmente novo a cada semana. Afinal, tudo o que é fácil de fazer e comer antes de chegar ao escritório ou deixar as crianças na escola é a escolha certa para uma refeição matinal saudável.


& quotA menta e a melancia complementam-se bem. Usei iogurte de pêssego e acrescentei um pouco de gelo para engrossar. Foi uma ótima atualização depois da minha corrida! & Quot

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Pequenos-almoços saudáveis ​​que pode preparar no seu quarto de hotel

Sim, o café da manhã “grátis” pode ser atraente em teoria, mas todos sabemos que os alimentos processados ​​e gordurosos servidos na maioria dos hotéis da rede não são algo com que você deva começar o dia. Veja como preparar uma refeição melhor, tudo no seu quarto de hotel.

Não me interpretem mal: eu não estou defendendo que você não deve se presentear durante as férias ou viagens de negócios & # x2013 não há nada mais incrível do que se libertar do zumbido diário de sua cozinha e comer pratos para você normalmente não funcionaria em casa.

Durante as férias, em particular, pode ser tão fácil e confortável gastar algum dinheiro extra em refeições diretamente em sua acomodação e propriedade, e há muitos hotéis onde eu diria que você deveria fazer isso.

Lutando para cozinhar de forma saudável? Nós o ajudaremos a se preparar.

Mas não fique chateado comigo quando digo que você provavelmente deveria pular aquele café da manhã grátis em hotel & # x2013, especialmente se você se encontrar em um hotel de rede, motel ou pousada.

Você pode estar se perguntando: que tipo de turista bem viajado optaria por não receber coisas gratuitas? É o turista que se preze que entende que você deve começar seu longo dia de atividades com uma refeição saudável, satisfatória, porém leve, e você não vai conseguir isso no buffet do hotel.

Alguns grupos de hotéis estão colocando ênfase em tentar o seu melhor para oferecer opções sofisticadas e atraentes, como torrada francesa com cobertura de canela ou um bagel de ovo e espinafre de presunto Santa Fé (sim, isso & # x2019s disponíveis nos hotéis Hyatt).

Mas, na maioria das vezes, a promessa de um café da manhã grátis no hotel é a realidade de itens pré-preparados & # x201Capenas adicionar água & # x201D que realmente podem fazer um número em você antes que você & # x2019 sequer saia de sua porta.

Cozinhar durante as férias pode não ser a primeira coisa na sua lista de tarefas, mas estou aqui para convencê-lo de que você pode preparar um café da manhã saudável e satisfatório sem sair do quarto. E vai ser muito melhor do que qualquer coisa que você pegaria no saguão do hotel.


Saladas de café da manhã honestamente deliciosas para um início saudável de seu dia

Com ovos, frutas, bacon e / ou grãos inteiros na mistura, a salada de café da manhã faz sentido.

Muitas vezes parece que estou em uma minoria, mas eu amo profundamente saladas! Eu pago o acréscimo para saladas laterais em vez de batatas fritas ou batatas fritas quando janto fora. Comemos saladas caseiras regularmente no jantar. Caramba, meu jantar de aniversário este ano foi uma salada de bife de um restaurante local. As saladas são coloridas, saborosas, recheadas com uma variedade de texturas e (contanto que eu não exagere em misturas prejudiciais à saúde, como croutons ou tiras de tortilla frita), elas são ricas em nutrientes, para começar. É por isso que estou adotando com entusiasmo as saladas no café da manhã. Comer salada no café da manhã é uma tendência que eu acabei de ver começando a borbulhar, mas sei que se mais de vocês tentarem saladas de ovos e frutas no café da manhã, vocês também ficarão viciados. Todos vocês, outros amantes de saladas por aí, experimente servir essas saladas de café da manhã para os pessimistas para provar que as saladas merecem um lugar no menu de café da manhã.


Como cozinhar ovos de maneira fácil

Existem vários métodos para cozinhar ovos e obter o mesmo resultado ao adicioná-los ao sanduíche do café da manhã. Se preferir um ovo cozido mais duro, fure a gema com uma faca afiada antes de cozinhar para que se espalhe na clara.

Como cozinhar ovos (escaldar) no microondas: Este é provavelmente o caminho mais rápido para o café da manhã para viagem. Simplesmente quebre um ovo em um ramekin com 1/4 a 1/2 xícara de água, dependendo do tamanho do ramekin, para que o ovo seja coberto com água. Passe as claras em volta da gema 3 vezes com uma faca afiada para que cozinhem bem. Cozinhe em alta por 1 minuto no micro-ondas com mais 15 segundos de sopro se o ovo não estiver cozido ao seu gosto. Coe da água.

Como cozinhar ovos no fogão: Borrife uma pequena panela antiaderente com óleo de canola em spray e aqueça em fogo médio-alto. Quebre um ovo na frigideira e abaixe o fogo para médio. Com uma faca afiada, pique as claras 3 vezes ao redor da gema para quebrá-las e endurecer enquanto cozinham. Se você quiser um ovo cozido duro, fure delicadamente a gema do ovo com uma faca afiada. Cozinhe até o ponto desejado para ovos estrelados, ou vire com uma espátula ou um movimento do pulso para ovos mais fáceis. Repita com os ovos restantes.

Como cozinhar ovos no forno: Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Borrife uma lata de muffin antiaderente com 6 latas com óleo de canola e quebre os ovos nas formas. Com uma faca afiada, pique as claras 3 vezes ao redor da gema para quebrá-las e endurecer enquanto cozinham. Se você quiser um ovo cozido duro, fure delicadamente a gema do ovo com uma faca afiada. Cubra com 2 colheres de sopa de água e leve ao forno por 8 a 10 minutos ou até o cozimento desejado


Por que um café da manhã com baixo teor de carboidratos é o caminho a percorrer

Quando você pensa no café da manhã, provavelmente pensa em alimentos “típicos” do café da manhã, como cereais, bagels, muffins, torradas, aveia e suco de laranja. Mas esses alimentos de café da manhã carregados de açúcar e carboidratos não contêm nutrientes essenciais, como proteínas e gorduras saudáveis.

Açúcar e carboidratos podem dar temporariamente um aumento de energia, porque eles aumentam rapidamente o açúcar no sangue, mas também levam o açúcar no sangue a cair rapidamente. Conforme seu corpo anda nesta montanha-russa de açúcar no sangue, é mais provável que você tenha desejos por açúcar e carboidratos no final do dia.

Cada vez que o açúcar no sangue cai, os anseios por açúcar e / ou carboidratos se intensificam à medida que seu corpo busca uma dose rápida de energia.

Estudos descobriram que manter a maior ingestão de carboidratos no jantar pode reduzir os níveis de fome, diminuir a inflamação e apoiar a perda de peso, portanto, cafés da manhã com baixo teor de carboidratos são ótimos se você está tentando perder ou manter o peso.

Eles também são bons se você costuma acordar ainda se sentindo cansado e grogue, porque é provável que seu cortisol esteja baixo pela manhã, quando deveria estar no pico. Um café da manhã com baixo teor de carboidratos aumenta os níveis de cortisol, o que pode ajudá-lo a se sentir mais energizado pela manhã.


7 panquecas saudáveis ​​e produtos assados ​​para sua próxima refeição preparada no café da manhã

Panquecas, muffins, biscoitos e outros produtos assados ​​não têm a melhor reputação quando se trata de alimentação saudável. Mas isso não significa que você não pode apreciá-los! Aqui estão algumas receitas deliciosas que se encaixam no seu estilo de vida alimentar saudável. Se você é um fã do Bisquick, essas 32 receitas fáceis do Bisquick podem ser perfeitas para você.

34. Panquecas de farinha de coco fofas com xarope de bordo de mirtilo selvagem

Essas deliciosas panquecas são ótimas para quem está em uma dieta Paleo. Estou surpreso com o quão boa a farinha de coco é um substituto da farinha tradicional!

Para preparar a refeição, você pode preparar as panquecas e o molho separadamente e montá-los todas as manhãs.

35. Panquecas de ovo de banana com 5 ingredientes

As panquecas tendem a ser carregadas com adição de açúcar, mas esse não é o caso dessas panquecas de ovo de banana. Também não contém glúten. Você pode fazer um grande lote no domingo e aquecê-los durante a semana!

36. Barras de granola caseiras saudáveis

Quem não ama uma boa barra de granola ?! Uma barra de granola caseira é perfeita para o café da manhã ou um lanche. As opções são infinitas ao criar sua mistura ideal embalada com nozes ou manteiga de nozes para proteínas e aveia para carboidratos. Confira essas receitas para se inspirar!

37. Receita de panqueca saudável para comer de forma limpa

Esta receita não segue nenhuma "dieta" específica, mas é ótima para quem está tentando comer de forma mais limpa em geral. Ele evita quaisquer ingredientes altamente processados, como açúcar ou farinha de trigo. Como resultado, também não contém glúten! Eu não congelaria essas panquecas, mas elas ainda são ótimas para preparar refeições para o café da manhã de uma semana.

38. Muffins de café da manhã sem adição de açúcar (Paleo)

Se você está procurando uma versão mais saudável de um muffin, sugiro que experimente estes. Eles também são paleo-amigáveis. Eles são mais ricos em nutrientes do que os muffins tradicionais e contêm todos os açúcares naturais (como tâmaras e mel). Como todos os muffins, estes são excelentes alimentos para levar para as manhãs agitadas.

39. Cookies de café da manhã com aveia e frutas silvestres de uma tigela

Os biscoitos de aveia também são uma boa escolha para aquelas manhãs muito ocupadas. Eu não diria que este é um café da manhã independente, mas você pode combiná-lo com uma fruta ou um smoothie, dependendo de suas metas de calorias. Esses cookies são sem glúten e a receita também inclui uma opção vegana, substituindo os ovos pelo óleo de coco.

40. Muffins de canela vegan no café da manhã

Os ovos costumam ser as coisas mais difíceis de excluir ao assar, pois são eles que unem tudo. Esta receita usa água e sementes de linhaça moídas como um substituto e funciona bem. Esses muffins de canela são cobertos com migalhas de aveia e fazem um delicioso café da manhã / lanche para o outono!


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